Wypocić się czy zostać w łóżku? Eksperci wyjaśniają, kiedy można bezpiecznie ćwiczyć, gdy się choruje

Wystarczy szybkie „sprawdzenie szyi”, żeby zdecydować, czy warto się pocić, czy lepiej zostać w łóżku. Oto, co radzą specjaliści od medycyny sportowej, zanim założysz buty do biegania, gdy jesteś chory.

Nie ma nic bardziej motywującego niż w końcu nabranie rozpędu w swojej przygodzie z fitnessem i zobaczenie, jak twoja ciężka praca przynosi efekty. W tym momencie łatwo poczuć, że nic cię nie powstrzyma. Przynajmniej do momentu, gdy coś takiego jak grypa grozi spowolnieniem twoich postępów.

Jeśli zastanawiasz się, czy bezpiecznie jest ćwiczyć, gdy nie czujesz się najlepiej, eksperci twierdzą, że to zależy. Według American Lung Association łagodne lub umiarkowane ćwiczenia są zazwyczaj w porządku, jeśli masz tylko łagodne objawy przeziębienia, takie jak katar, zatkany nos i kichanie.

Najczęściej jednak ćwiczenie, gdy jesteś chory, nie jest dobrym pomysłem. Może to pogorszyć objawy, zwiększyć ryzyko kontuzji, wydłużyć powrót do zdrowia i narazić innych na zarażenie się tym, co masz.

Jeśli nie możesz się zdecydować, czy iść na siłownię, warto wziąć pod uwagę kilka czynników. Kiedy kusi cię, by poćwiczyć, ale nie czujesz się najlepiej, zacznij od „sprawdzenia szyi”.

„Prosta zasada: jeśli objawy występują powyżej szyi – na przykład katar lub zatkany nos – ćwiczenia są prawdopodobnie bezpieczne” – mówi dr Heather Rainey, lekarka medycyny sportowej z Cleveland Clinic.

Jeśli jednak objawy dotyczą kilku różnych części ciała, dr Rainey zaleca raczej odpoczynek, zwłaszcza jeśli cierpisz na astmę lub chorobę serca.

Dr Michael Jonesco, specjalista medycyny sportowej i chorób wewnętrznych z Wexner Medical Center przy Uniwersytecie Stanowym Ohio, podziela tę opinię. Zauważa, że jeśli choroba powoduje objawy poniżej szyi, prawdopodobnie lepiej zostać w domu.

Należą do nich „takie objawy jak silne dolegliwości żołądkowo-jelitowe, znaczne bóle mięśniowe lub bóle całego ciała, a nawet gorączka, która jest oznaką choroby ogólnoustrojowej – wiesz, że całe twoje ciało wywołuje reakcję zapalną, próbując zwalczyć ogólnoustrojowego patogenu” – powiedział dr Jonesco. „W takich przypadkach zawsze mówimy: posłuchaj, prawdopodobnie potrzebujesz 48 godzin odpoczynku, a potem ponownie oceń swoją sytuację”.

„Gorączka wskazuje, że dzieje się coś nieco poważniejszego” – ostrzega dr Rainey. „Za każdym razem, gdy dodasz do tego stres związany z ćwiczeniami, obawiamy się, że mogą pojawić się problemy z odwodnieniem i regulacją temperatury ciała”.

Jeśli już straciłeś płyny przez wymioty lub biegunkę, zbyt intensywny wysiłek może nawet doprowadzić do omdlenia. Według dr. Jonesco zasada „sprawdź szyję” sprawdza się, bo większość problemów powyżej szyi nie dotyczy serca i płuc. „To właśnie te narządy staramy się chronić” – powiedział.

Jeśli martwisz się, że nie osiągniesz swoich celów fitness, a wynik „testu szyi” jest pozytywny, dr Rainey mówi, że nadal możesz ćwiczyć, ale warto zmniejszyć intensywność. Spróbuj ograniczyć wysiłek o co najmniej 50%, dopóki nie poczujesz, że możesz znów przyspieszyć tempo.

„Słuchaj swojego ciała” – radzi. „Jeśli nie czujesz się najlepiej, może nie rób najintensywniejszego treningu”. A jeśli poczujesz się gorzej, zatrzymaj się i odpocznij.

„Czasami najlepiej po prostu odpocząć przez kilka dni i zająć się czymś bardziej regenerującym, żeby organizm zyskał siły potrzebne do powrotu do formy” – mówi dr Rainey. „Nawet jeśli zrobisz sobie kilka dni przerwy, dość szybko wrócisz do formy”.

Kiedy już staniesz na nogi, możesz powoli wracać do rutyny, zaczynając od prostych ćwiczeń, w tym kilku wzmacniających kolana i poprawiających ich stabilność.